Stick-Walking / Fitnesstraining Outdoor

Stick-Walking ist eine Variante des Nordic Walking. Damit können Sie ihre Kondition und ihre Fitness steigern, ohne in einem Fitnessstudio Hanteln zu stemmen oder auf trostlosen Laufbändern in öden Hallen Ihre Zeit zu verschenken. Das Prinzip des neuen Outdoor-Fitnesstraining ist einfach. Wie bei jeder anderen Sportart muss man zur sportlichen Leistungssteigerung beim Walking oder beim Wandern auch die Belastung kontinuierlich steigern.  Bei Kraft- und Ausdauertraining ist das simpel – ein Gewicht oder Tempo werden erhöht, der Körper wird mehr gefordert und die eigene Fitness wird gesteigert. Bei den Walkingarten (gehen) kann man die Geschwindigkeit nur eine Weile steigern, wenn man das Tempo immer weiter steigert ist es irgendwann kein gehen sondern laufen, also nicht in Ihrem Sinne.

Das Geheimnis heißt: Stick-Walking – eine neue Walking-Variante mit speziellen Stöcken. Deren Unterschied zu normalen Nordic Walking Stöcken besteht darin, das hier im unteren Drittel zwei Plastikbehälter integriert sind. Die Idee der Geschichte ist es, das die Sticks mit Sand oder Wasser gefüllt werden können. Ungefüllt wiegen  die Stöcke ca 700 Gramm , somit sind sie schon deutlich schwerer als die super leichten Carbonstöcke des Nordic Walking. Zusätzlich können die Behälter je nach Trainingslust mit bis zu 1.400 Gramm pro Stock, beschwert werden. Somit können sie ihre Trainingsintensität mit ihren „Hanteln für Walker“ individuell erhöhen. Sie bestimmen selbst, wie schwer Ihre Stöcke sind. Der entscheidende Unterschied zum „leichten“ und eher ausdauerbetonten Nordic Walking entsteht also durch das höhere Gewicht. Daraus resultierend ändert sich auch die Armbewegung. „Beim Nordic Walking drückt man sich nach hinten-unten ab. Beim Stick-Walking dagegen muss man die Arme aktiv nach vorne-oben heben, dadurch verlangsamt sich die Armbewegung beim der Stick-Walking.

Studien von renomierten deutschen Sporthochschulen haben gezeigt, dass die zusätzlichen Gewichte der Stöcke eine effektive Belastungssteigerung bewirken. Der Stick-Walker muss sich im Vergleich zu dem „Normal-Walker“ mehr anstrengen, deshalb schlägt sein Herz wesentlich  schneller. Dadurch nimmt er mehr Sauerstoff auf und verbrennt mehr Kalorien. Deshalb empfehlen Sportmediziner, das Personen die ihr Herz-Kreislauf-System trainieren oder abnehmen möchten, das Stick-Walking. Personen mit Gelenkproblemen sollten sich besser nur dem  gelenkschonendem Nordic Walking widmen, das auch fit macht und Gewicht reduziert, aber gelenkschonender ist.

Wenn Sie Nordic Walking aktiv betreiben, sich jedoch die zweiten Stöcke nicht kaufen wollen, dennoch zusätzlich Trainieren möchten, gibt es hier eine Alternative: Haben Sie ein Paar Gewichtsmanschetten? Schnallen Sie diese um Ihre Handgelenke und laufen Sie los wie gewohnt. Sie werden sehen wie effektiv das ist. Von dem selben Training mit Mini-Hanteln  raten wir ab, denn das ist zu anstrengend für die Hand- und Unterarmmuskulatur.